Der Dezember hat begonnen und Sie sind schon auf dem Weg in den nächsten Urlaub zum Jahresende. Es geht in die Berge, auf die Skipisten und in die verschneiten Landschaften. Damit der Aufenthalt im “weißen Paradies” jedoch nicht zu Verletzungen, Muskelkater und Übermüdung führt, sollten Sie bereits “warm” anreisen. Der Körper ist bereit, sich einer körperlichen Aktivität zu stellen, die weit entfernt von den üblichen Anstrengungen ist.

1/ 🦵 Den Boden pflegen (um hoch hinaus zu kommen) ⛷

Bevor du ein Ass im Pulverschnee-Slalom oder eine Meisterin im Figurenfahren wirst, solltest du zuerst deinen Unterkörper stärken. Dieser Teil des Körpers wird am meisten beansprucht, vor allem für den Halt und die Kurven. Daher sollten Sie sich auf Übungen konzentrieren, die die unteren Gliedmaßen stärken.

Sie sollten also gezielt Trainingseinheiten für die Oberschenkel (Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskeln) und den Bauchmuskel durchführen. Lassen Sie sich am besten vom Sporttrainer Ihres Fitnessstudios beraten oder schließen Sie schnell ein Abonnement für die Wochen vor Ihrer Abreise in die Vogesen, die Alpen oder die Pyrenäen ab.

2/ 👣 Die richtige Balance 🎿

Unser Alltag beinhaltet gewohnte Bewegungen, die meist auf festem Untergrund stattfinden und gut auf unsere Fußrufe reagieren. Im Schnee geht es rutschig zu. Eine Banalität, die man zwar sagen kann, die aber einen gewissen Gleichgewichtssinn und gute Reflexe voraussetzt, um sich aufzufangen und einen Sturz zu vermeiden.

Damit Körper und Gehirn in solchen Situationen wachsam sind, kann man sie daran gewöhnen, schneller auf ein mögliches Ungleichgewicht zu reagieren. Eine Übung für zu Hause: Stellen Sie sich auf ein Bein, wobei das gegenüberliegende Knie angehoben ist, und versuchen Sie, so lange wie möglich zu stehen. Wechseln Sie das Bein, um rechts und links gleich gut reagieren zu können, und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die gleiche Übung mit geschlossenen Augen durchführen können. Sie werden sehen, dass Sie nach einigen wiederholten Tests Ihre rechte Körperhaltung verbessern werden.

3/ 💓 Mit Herzblut bei der Sache 🫁

Skifahren und Gleiten erfordert Anstrengungen, die wahrscheinlich weit über die hinausgehen, die nötig sind, um einen gewöhnlichen Tag zu überstehen. Außerdem muss der Körper Energie in einer Umgebung bereitstellen, in der der Sauerstoff in der Höhe knapper ist als in unseren Breitengraden. Daher ist es wichtig, dass das Herz-Kreislauf-System in Topform ist.

Um genügend Ausdauer und Atemkapazität für die Höhe und die Muskelanstrengung zu haben, sollten Sie vor Ihrer Abreise Fahrrad-, Mountainbike-, Inline-Skate- oder Jogging-Touren unternehmen. Auch Nordic Walking oder ein Besuch im Schwimmbad sind empfehlenswert.

Einfacher ausgedrückt: Sie sollten nicht zögern, Ihren Körper jederzeit zu fordern, indem Sie zu Fuß gehen, statt mit dem Auto zu fahren, die Treppe statt den Aufzug nehmen, den Einkaufskorb tragen, statt sich mit einem Einkaufswagen zu behelfen.

4/🥵 Ein bisschen Widerstand 🏂

Man verbringt nicht vier Stunden auf der Piste, wie man einen halben Arbeitstag im Büro oder in der Werkstatt durchsteht. Wir sprechen hier von “Wintersport“, was bedeutet, dass man ein gewisses Maß an Kraft und Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung haben muss. Um sich abzuhärten (sowohl moralisch als auch körperlich), ist der “Stuhltest” ein guter Indikator für Ihre körperliche und charakterliche Stärke.

Stellen Sie sich einfach mit dem Rücken an die Wand und nehmen Sie eine Position ein, als ob Sie sitzen würden. Knie im rechten Winkel anwinkeln, Bauchmuskeln anspannen, Bauch einziehen, tief durchatmen und … diese Haltung halten. Beim ersten Mal wird es nicht lange dauern, aber denken Sie daran, die Übung jedes Mal etwas länger zu wiederholen.

5/ 🌤 Kein Geschenk für die Haut 🧤

Wird das Wetter in diesem Winter schön oder nicht? Wird die Sonne scheinen oder muss Ihre Haut nur mit Kälte und Flockenfall zurechtkommen? Im Zweifelsfall sollten Sie Ihre Epidermis auf den Aufenthalt in den Bergen vorbereiten. Denn entweder färbt sich Ihre Haut rot oder sie trocknet unschön aus.

Bevor Sie sich auf den Weg zu den Gipfeln machen, können mehrere kurze Aufenthalte in einer UV-Kabine hilfreich sein. Die Sonnenstrahlen, die von der Schneedecke reflektiert werden, können sich schnell verheerend auf die exponierten Teile Ihres Gesichts auswirken. Und wenn Sie sich auf einer blauen Piste in einen Hummer verwandeln, sieht das nicht besonders gut aus.

In jedem Fall ist es ratsam, die Haut mit ausreichend Feuchtigkeit zu versorgen. Dies gilt sowohl vor dem Anschnallen der Skier oder Snowboards als auch (und vor allem) nach dem Aufenthalt an der frischen Luft (Hautcreme, Lippenbalsam).

Weitere Ideen für Ausgänge finden Sie in der Rubrik UNTERHALTUNG

 

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